綺麗な胸

バストアップにおすすめの食事メニュー

バストアップに効果がある食材と言えば、女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボンを豊富に含む大豆が有名ですが、イソフラボンは、納豆、豆腐、枝豆、豆乳、黒豆などにも含まれていますし、バストアップに効果があると言われている食材は他にもたくさんあります。
例えば、マグロや鳥のささみ、チーズなどの乳製品のようにタンパク質が豊富に含まれている食材。
かぼちゃ、アボカド、ナッツ類、オリーブオイルのようにビタミンEが豊富に含まれている食材。

ひじき、牡蠣、アーモンドのようにミネラルが豊富に含まれている食材。
イチゴやレモン、トマトのようにビタミンCが豊富に含まれている食材。
緑黄色野菜のようにビタミンAが豊富に含まれている食材などを食べることもバストアップに効果があると言われています。

また、キャベツや、ワカメなどの海藻類には、女性ホルモンの働きを活性化させるポロンという成分が含まれていることもわかっています。
それでは、これらの食材をバランス良く摂取することのできる食事メニューをいくつかご紹介したいと思います。

1. マグロとアボカドのサラダ
材料:アボカド、マグロ、トマト、玉ねぎ、オリーブオイル、レモン汁、塩コショウ
作り方はとても簡単です。
玉ねぎを薄くスライスして水にさらしてます。
その間に、アボカド、トマト、マグロを食べやすい大きさに角切りにして、具材に、オリーブオイル、レモン汁、塩コショウを混ぜたドレッシングで和えれば完成です。

2. ほうれん草のグラタン
材料:市販のグラタンの素、とろけるチーズ、ほうれん草、鳥ささみ、玉ねぎ1/2、サラダ油、パン粉、バター、お好みでかぼちゃやしめじ
こちらも作り方は簡単です。
鳥ささみをサラダ油で炒めてお好みで塩コショウします。
ある程度火が通ったら、次に千切りをした玉ねぎと、4~5等分にカットをしたほうれん草を一緒に炒めます。
全体がしんなりしてきたら、市販のグラタンの素に書かれている手順で作っていきます。
最後にとろけるチーズとその上にパン粉、バターをのせて、オーブンで焼けば完成です。
※お好みで電子レンジでやわらかくしたかぼちゃや、しめじを加えても美味しいですよ。

3. ひじき煮
材料:ひじき25g、油あげ、人参1/2本、大豆、ちくわ2本、干し椎茸、砂糖大さじ2、醤油大さじ2、酒大さじ1、ゴマ油
まず、ひじきと干し椎茸を水で戻しておきます。
次に人参、油あげ、ちくわ、干し椎茸をお好みの大きさにカットします。
次にごま油でひじきを炒めて、全体にごま油が行き渡ったら、人参、油あげ、ちくわ、大豆、干し椎茸、干し椎茸の戻し汁、砂糖を加えて7分くらい煮ます。
次に醤油、酒を加えて、落し蓋をしながらやわらかくなるまで煮つめたら完成です。
バストアップに効果があると言われているレシピはインターネットなどでも検索をすることができます。
お好みのレシピで作って、慣れたら自分流にアレンジをしてみると良いでしょう。

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